Nie musisz chodzić na siłownię, aby mieć piękną i kobiecą sylwetkę. Istnieje ogromna ilość ćwiczeń z hantlami dla kobiet, które pozwalają na uzyskanie pożądanego kształtu, nadają mięśniom elastyczność. Nie ustępują pod względem skuteczności zajęć w klubie fitness. Głównym warunkiem jest prawidłowa technika wykonania i przestrzeganie podstawowych zaleceń. Jeśli wykonasz ruchy nieprawidłowo, osiągnięcie rezultatu będzie tak trudne, jak to tylko możliwe. Raczej zniknie motywacja, niż kobieta coś osiągnie. Konieczne jest wstępne opanowanie najlepszych ćwiczeń z hantlami dla dziewczynPiętnaście najskuteczniejszych i najskuteczniejszych ćwiczeń dla płci pięknej, pozwalających na znalezienie pięknej i wysportowanej sylwetki, szczegółowo opisano poniżej. Prezentowany kompleks wykonywany jest w ramach jednego treningu, ponieważ każdy ruch ma na celu wypracowanie oddzielnej grupy z hantlami dla dziewczynek. Program ćwiczenie pozwala na dokładne ćwiczenie nóg. Użycie hantli umożliwia wykonywanie tego ruchu jako alternatywy dla treningu ze sztangą dla dziewcząt z problemami z kręgosłupem, gdy ucisk kręgosłupa jest zabroniony. Przysiady z hantlami działają nie tylko na nogi, ale również na mięśnie brzucha, a także wykonania:Hantle są brane w każdą rękę. Nogi rozstawione na szerokość barków. Stopy są do siebie wdechem przysiadaj, aż utworzy się równoległość bioder i podłogi. W tym samym czasie miednica zostaje cofnięta. Plecy powinny pozostać tak proste, jak to możliwe, dlatego kość ogonowa nie jest nie mogą być wysunięte przed stopy. Może to prowadzić do urazu stawu z wydechem wzmacniają mięśnie nóg pośladkami i wracają do pierwotnej wykonuje się w trzech seriach po 15-20 skutecznie ćwiczyć mięśnie ud i pośladków, ale tylko wtedy, gdy są wykonywane wykonania:Biorą w ręce hantle. Prawa noga jest umieszczona przed tobą, a lewa noga cofnięta i umieszczona na wdechu ugnij kolana, zejdź w dół. Kolano prawej nogi powinno być ustawione pod kątem prostym, a nie nad wydechu siła napiętych mięśni pośladkowych i czworogłowych uda prawej nogi jest odpychana i rozumiana w pozycji te same ruchy dla lewej nogi. W sumie na każdej nodze wykonuje się 3 zestawy po 15-20 martwy ciąg z hantlamiPodczas wykonywania ćwiczenia do pracy zaangażowana jest dolna część pleców, pośladki i wykonania:Przyjmują pozycję wyjściową, trzymając hantle w rękach, a stopy równolegle do wdechu mięśnie jamy brzusznej i prasy są napięte, pochylają się, utrzymując ciało prosto. Jednocześnie ręce są przed nimi swobodnie przechylania nie można zaokrąglić dolnej części pleców. Miednica powinna być lekko cofnięta. Kolana lekko ugięte, ale bez się, że ścięgna podkolanowe są maksymalnie rozciągnięte w maksymalnym nachyleniu z wyprostowanymi wydechu ciało unosi się kosztem pośladków i dolnej części 15-20 pochylni w każdym z 3 po krawężnikuW domu absolutnie każdy przedmiot może być używany jako wzgórze. Najważniejsze, że mają solidną powierzchnię. Może to być krzesło, ławka lub jakiś cokół. Miękkie pufy, fotele, sofy nie są odpowiednie. Ćwiczenie ma na celu wypracowanie wszystkich grup mięśni kończyn dolnych i pośladków, stabilizatorów mięśni wykonania:Z hantlami w ręku stoją przed wybranym wydechu stąp prawą stopą na wzgórzu. Są odpychane przez stopę i podnoszą się. Lewą stopę pozostawia się z baldachimem lub stawiamy palec na prawej stopie. Musisz wybrać dla siebie najwygodniejszą wdechu lewa noga jest opuszczona. Prawa stopa pozostaje zawsze na 15-20 podnoszenia na lewej nodze, a następnie powtórz te same ruchy po drugiej sumie są trzy z hantlami dla dziewczynek - trening całego ciałaRzędy na hantleĆwiczenie ma na celu wypracowanie najszerszych mięśni grzbietowych i kręgosłupa lędźwiowego oraz wzmocnienie wykonania: Stopy są rozstawione na szerokość barków z hantlami w jest pochylone do przodu bez zaokrąglania odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Ramiona powinny swobodnie zwisać. Ta pozycja musi być utrzymana podczas całego wydechu ręce zginają się w stawach łokciowych i ciągną hantle do pasa. W pracę powinny być zaangażowane mięśnie kręgosłupa, a łopatki zredukowane do zrelaksuj się i opuść ciąg jest powtarzany w 3 seriach po 15-20 powtórzeń w na poboczeTo ćwiczenie wykonuje się jednym hantlami. Jest trzymany obiema rękami. Ruch świetnie nadaje się do wykonywania go w domu, ponieważ wykonuje się go w pozycji leżącej i można go wykonywać np. nawet na kanapie lub łóżku. Rozciąga i wzmacnia mięśnie piersiowe. Dodatkowo w pracy uwzględniono mięśnie najszersze i wykonania:Leżą tak, aby głowa znajdowała się na krawędzi łóżka lub ławki, ale nie w ręce hantle. Łokcie lekko ugięte. Ręce trzymane są nad klatką oddechem ręce opuszczają się za głowę. Klatka piersiowa jest lekko napompowana „kołem”, a łopatki lekko oderwane od ławki. Rozciąganie powinno być wyczuwalne w klatce wydechem ramiona podnoszą klatkę piersiową z wysiłkiem tricepsa i klatki 3 zestawy po 15-20 się na bokiĆwiczenie ma na celu wypracowanie górnej obręczy barkowej, więc hantle powinny być znacznie lżejsze niż w ruchach opisanych powyżej, mających na celu ćwiczenie klatki piersiowej, pleców, nóg. Huśtawki na boki angażują do pracy mięśnie wykonania:Przyjmują stabilną pozycję, rozstawiają stopy na szerokość barków. Ręce są wzdłuż bioder. Kolana lekko wydechu huśtaj się po bokach, trzymając hantle w dłoniach. Podnieś ręce do stawów barkowych. Ciało nie powinno być kołysane ani dociskane do ramion wdechu powoli opuść ręce do trzy serie po 15 ramion z hantlami zza głowyĆwiczenia ćwiczą triceps. Nie są zaangażowane żadne dodatkowe grupy wykonania: Pozycję wyjściową można przyjąć stojąc lub siedząc. Nie rękami chwytają hantle i podnoszą ciężar nad głowę, dociskając stawy łokciowe bliżej wdechem zegnij łokcie, opuść hantle za głowę. Nie możesz rozłożyć łokci na wydechu, z powodu wysiłku tricepsów, ramiona są w pełni wyprostowane nad wykonuje się w 3 seriach po 15-20 młotkaRuch wzmacnia mięśnie bicepsa bez obracania ręki (supinacja). Hantle bierze się w obie wykonania:Ręce układa się wzdłuż ciała w pozycji siedzącej lub stojącej. Pozycja nie ma większego wydechu łokcie są zgięte, podnoszenie ciężarów odbywa się z powodu maksymalnego skurczu inhalacji staw powoli się 3 zestawy po 15-20 łydkiMięsień płaszczkowaty jest uwzględniony w pracy. Ćwiczenie wymaga użycia niewielkiego wzniesienia. Może to być niski stołek, stopień lub stos książek. Głównym warunkiem jest umiejętność dobrego rozciągnięcia wykonania:Stoją na skraju wzgórza z palcami u stóp, tak aby pięta zwisała w dół. Możesz stać na obu nogach zawsze trzeba brać hantle. Wystarczy pracować z wydechem starają się unieść do palca tak wysoko, jak to wdechu płynnie opuszczają pięty na podłogę i rozciągają mięsień płaszczkowaty mógł się rozwinąć, konieczne jest wykonanie co najmniej 25-30 powtórzeń, aż do odczucia pieczenia. W sumie musisz wykonać co najmniej trzy przysiady warstwoweĆwiczenie ma na celu wypracowanie mięśni przywodzicieli ud. Nie wymaga dużej wagi. Wystarczy wziąć tylko jeden wykonania:Ustaw stopy tak szeroko, jak to możliwe. Skarpetki są wywinięte na zewnątrz pod ostrym kątem (około 45 stopni).Hantle bierze się obiema rękami i trzyma przed sobą wzdłuż ciała. Jeśli ciężary są zbyt lekkie, możesz wziąć hantle w każdą wdechu miednica jest odciągana, wykonując ruch podobny do tego, gdy siedzi się na krześle. Podczas zginania nóg skarpetki powinny patrzeć na boki. Plecy nie powinny być zaokrąglone ani pochylone do powinieneś przysiadać zbyt nisko. Wystarczy obniżyć miednicę do poziomu wydechu tułów zostaje wyprostowany, a stawy kolanowe całkowicie wyprostowane. Przysiady należy wykonywać bez pośpiechu, maksymalnie doskonaląc technikę. Musisz wykonać co najmniej 3 zestawy po 15-20 ramion ze skrętem dłoni (supinacja)Ćwiczenie ma na celu wypracowanie bicepsa brachii (biceps). Zaleca się wykonywanie ruchu na każdej ręce wykonania:Hantle muszą być trzymane wzdłuż ciała. Powinny być do siebie wydechu jedno ramię jest zgięte bez przesunięcia łokcia. W połowie amplitudy ręce są zwrócone po wewnętrznej stronie w kierunku barku. Hantle umieszcza się jak najbliżej stawu, aby wyczuć skurcz wdech w odwrotnej kolejności, rozłóż rękę i opuść ramię, prostując ruch wykonywany jest natychmiast do drugiej wykonywane są naprzemiennie na każdym ramieniu w trzech seriach po 15-20 hantli na ławceRuch ma na celu rozwój mięśni piersiowych i tricepsa. Aby to zrobić, potrzebujesz ławki lub wykonania:Kładą się na wzgórzu i trzymają hantle w każdej stawy łokciowe, starając się utrzymać ciężary jak najbliżej stawów barkowych. Łokcie powinny być skierowane na lędźwiowa jest dociskana do ławki. Klatka piersiowa jest lekko zaokrąglona i trzymana w tej pozycji przez całe wydechu stawy łokciowe prostują się, przesuwając hantle na klatkę piersiową. Starają się nie rozluźniać mięśni piersiowych, gdy czują wdechu hantle są opuszczane do najniższego punktu, maksymalnie rozciągając mięsień piersiowy. Nie można zdjąć ciężarów z się wykonywanie wyciskania w trzech seriach po 15-20 przedłużenie hantliĆwiczenie przeznaczone jest na rozwój tricepsa, jednak przy zachowaniu prawidłowej pozycji kręgosłupa do pracy dodatkowo włączane są mięśnie stabilizujące, do których należą mięśnie grzbietu i mięśnie wykonania:W każdą rękę bierze się po jednym hantlu o małej tułów do przodu, starając się, aby kręgosłup był jak najprostszy. Stawy kolanowe są lekko są uniesione i dociśnięte do ciała. Trzymaj ramiona równolegle do podłogi, a przedramiona wydechu stawy łokciowe są rozciągane pod wpływem wysiłku tricepsów, tworząc linię prostą równoległą do inhalacji środki obciążające są płynnie opuszczane do ich pierwotnej pozycji. Jednocześnie łokcie powinny pozostać w jednej powtarza się w trzech seriach po 15-20 przednieĆwiczenie pozwala na samodzielne wypracowanie przednich pęczków mięśni wykonania:Biorą w ręce hantle o niewielkiej prosto, lekko zginając kolana, kładąc ręce przed biodrami, obracając staw barkowy do lekko ugięte i zwrócone na wydechu hantle są unoszone na wysokość oczu bez zmiany kąta nachylenia łokci. Musisz stać prosto i nie przytłaczać wdechu hantle są powoli opuszczane do pozycji wyjściowej. Najważniejsze, żeby się nie można wykonywać naprzemiennie lub naprzemiennie z każdej strony. Ćwiczenie wykonuje się w 3 zestawach po 15-20 szkoleniaAby ćwiczenia przyniosły maksymalne korzyści, musisz przestrzegać określonej dzień wykonywać przysiady, rumuński martwy ciąg z hantlami, wiosłowanie hantlami w pochyleniu, a także przeprost w pozycji leżącej, zgięcie młotkiem i supinację. Ponadto wykonywane są proste brzuszki i uniesienia dnia należy wykonywać przysiady, wyciskanie na ławce, pulowery, pompki, wyprost z dwoma hantlami w pochyleniu i jednym zza głowy, a także skręcanie i podnoszenie dnia zaleca się wykonywać podnoszenie na krawężniku lub innym podwyższeniu oraz na podudzie, wypady, wymachy na boki, wymachy czołowe z hantlami i na boki, a także podnoszenie nóg i proste brzuszki na ogólnePrzestrzeganie poniższych zasad pozwala w pełni wykorzystać korzyści płynące z ćwiczeń:Wykonywanie okrężnych ćwiczeń, zastępowanie się nawzajem, oszczędza czas i wywiera dodatkowy stres. Między kółkami zrób sobie przerwę na 1-2 minuty. Musisz uzyskać co najmniej trzy kręgi. Możesz także podzielić swoje treningi na dwie czynności - górną część obręczy barkowej i przetrenowania. Zaleca się robić to nie częściej niż trzy razy w można zastąpić butelkami z wodą. Objętość może wahać się od 1,5 do 5,0 litrów. Musisz tylko wziąć na siebie ciężar, z którym możesz sobie prawidłowo oddychać, pić dużo czystej wody i rozciągać się po kompleks można wykonać zarówno w domu, jak i na najlepszych ćwiczeń z hantlami dla dziewcząt i kobiet